Recomendaciones antes de hacer deporte

ESPIRITU DEPORTIVO. Cuando se está interesado en practicar deporte, es fundamental cumplir con unos requisitos mínimos que garanticen la obtención de los resultados esperados. 

Pero principalmente asegurarse que el cuerpo esté en condiciones para hacerlo y así evitar lesiones o problemas a mediano y largo plazo.

Pensando en lo anterior, los profesionales de la salud deportiva han elaborado una serie de recomendaciones para antes de hacer deporte que bien vale la pena considerar, para que así todas las personas próximas por dar inicio con una rutina de actividad física, puedan resguardar su salud.

 

10 recomendaciones para antes de hacer deporte

 

Un chequeo médico previo al inicio de tu rutina

 

Es clave que lo hagas, aunque el consejo está dirigido especialmente para quienes sufren de algún dolor crónico o agudo, pues ante este tipo de circunstancias hay que actuar pronto para disminuir los riesgos de acentuar una lesión. Siempre será mejor prevenir antes que curar.

 

Menos puede ser más

 

Existe una idea equivocada en la que se dice que aumentar las cargas y horas de entrenamiento da un mejor rendimiento deportivo. En realidad no es tan cierto y en caso de hacerlo de mala manera sólo ocasionará lesiones.

 

 

El entrenamiento silencioso

 

Se denomina de esta manera a ese tipo de prácticos que no se dan directamente en el gimnasio o en la pista, sino que tienen que ver con la alimentación, la calidad del sueño o una buena hidratación.

 

Busca asesoría para planificar tu rutina

 

Es normal que busques ayuda en un familiar o un conocido que le gusta hacer deporte, pero piensa en que no todos los ejercicios son aptos para tu cuerpo, así que lo más conveniente es realizar una que haya sido diseñada exclusivamente para ti.

 

El equipamiento adecuado

 

En este caso vamos a mencionar el caso de las zapatillas. Si por ejemplo se va a ir a correr, lo ideal es que dispongas de unas zapatillas que te ayuden a corregir tu postura, mejoren la forma en la que pisas y demás.

 

Mucho cuidado con el sol

 

Las actividades al aire libre te van a exponer a los rayos del sol y en ese sentido es clave que uses protector solar para que tu piel no se vea afectada. Además es conveniente que utilices ropa con factor protector.

 

 

No ignores a tu cuerpo

 

Van a darse ciertas ocasiones en las que tu cuerpo te va a pedir que dejes de entrenar, pero es posible que en tu afán de lograr resultados en poco tiempo no prestes atención. Es importante que en caso de sentir dolor o una molestia que no se ha sentido previamente, suspendas la rutina.

 

Una buena hidratación

 

Es una de las recomendaciones para antes de hacer ejercicio que muchos ignoran, pero que tiene su repercusión en la calidad y el rendimiento durante la actividad física. No olvides que la sugerencia es consumir alrededor de 2 litros de agua al día para que el organismo se encuentre en un estado óptimo.

 

Busca asesoría para alimentarte

 

Los requerimientos nutricionales van a cambiar cuando se hace deporte, así que no descuides este aspecto de tu vida y consúltalo con un experto en el campo para que te guíe sobre cuáles son las vías más adecuadas para responder como es debido durante la actividad deportiva.

 

No te apresures y recupérate bien de las lesiones

 

Normalmente el deseo por seguir cumpliendo con los objetivos que te has planteado puede causar que no le des el tiempo suficiente de recuperación al organismo, acentuando cada vez la lesión. Lo ideal es que vuelvas a hacer deporte progresivamente, pues sólo así tus condiciones físicas retornarán a su estado óptimo.