ESPIRITU DEPORTIVO. ¿Por qué es tan importante el magnesio en el deporte? Te contamos como te ayuda a prevenir lesiones.
El magnesio es un mineral que interviene en más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo: ayuda a que los huesos se mantengan fuertes, colabora en el funcionamiento normal de músculos, nervios y sistema inmunológico, mantiene de forma regular los latidos del corazón, regula la glucosa en sangre y la producción de energía, etc. Por otra parte, está demostrado que la ingesta de niveles adecuados de magnesio (entre 150 y 500mg al día) acelera el proceso de reconstrucción de los huesos. Esto hace que pueda resultar una buena opción para evitar lesiones articulares y musculares, además de acelerar la recuperación de éstas.
¿Cómo evitar con el magnesio lesiones en el deporte?
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El papel de
magnesio en las contracturas musculares, tan frecuentes en las personas que hacen
deporte, también es clave: la contractura muscular supone una contracción en la fibra muscular, lo que genera tensión tanto en el origen como en la inserción del músculo, dando lugar a puntos dolorosos o puntos ‘gatillo’. Una de las causas de estos puntos ‘gatillo’ puede ser una liberación excesiva de calcio en el músculo, lo cual aumenta la contracción.
El magnesio se encarga de liberar el calcio extra acumulado en los puntos dolorosos y, de esta forma, disminuir la contractura muscular.
¿Cómo se elimina el magnesio del cuerpo haciendo deporte?
Una de las principales causas de deficiencia del magnesio se produce durante el esfuerzo que se realiza en ejercicios intensos. El magnesio se elimina a través del sudor y la orina y su deficiencia puede traducirse en calambres, dolores de cabeza, degeneración de los cartílagos, fatiga, etc. De ahí que llevar a cabo una alimentación rica en magnesio, con cereales integrales, vegetales de hoja verde y fruta, o complementos nutricionales que ayuden a reponer las cantidades necesarias sea básico para quien practique deporte.
Fuente: https://vitaminity.es/blog/que-importancia-tiene-el-magnesio-para-los-deportistas/
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